Dieta durante la lactancia


La mayoría de las madres saben cuán importante es una nutrición adecuada durante el embarazo. Las necesidades nutricionales y la dieta a lo largo de la lactancia materna son similares a las necesidades de las embarazadas en su último trimestre, aunque sea por diferentes motivos. Es importante mantener una dieta bien balanceada durante la lactancia.

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Nutrición adecuada para satisfacer SUS necesidades


Es fácil descuidar su dieta cuando llega la maternidad. Después de todo, su cuerpo aún está recuperándose del parto y necesita energía para mantenerse al día con el bebé. Tenga la seguridad de que la leche materna puede satisfacer las necesidades nutricionales de su bebé, incluso cuando usted no coma perfectamente. Sin embargo, el hecho de que su bebé no sufra por lapsos ocasionales en su dieta durante la lactancia, no significa que usted no sufrirá. Cuando usted no recibe los nutrientes que necesita, su cuerpo toma sus reservas, que con el tiempo pueden llegar a disminuir.

La dieta ideal de una madre durante la lactancia refleja la dieta saludable que se recomienda para la mayoría de los adultos - una dieta balanceada y con las vitaminas, la nutrición y la energía que necesita para sobrevivir las noches de insomnio y los largos llantos. Muchas madres que dan de lactar sienten mucho más apetito, lo cual tiene sentido: Su cuerpo trabaja día y noche para producir leche materna para su bebé. Comer pequeñas comidas con bocadillos saludables entre comidas, así como probablemente hizo mientras estaba embarazada. La variedad y el equilibrio son claves para una dieta bien equilibrada durante la lactancia materna, consumiendo una mezcla de carbohidratos, proteínas y grasas que le brinda la sensación de llenura por más tiempo.

 

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ChooseMyPlate.gov del USDA ofrece la posibilidad de crear un Plan Diario de Alimentación Personalizada para las Madres. Este plan muestra los alimentos y las cantidades adecuadas para usted durante su embarazo o lactancia. Obtenga su Plan de Alimentación Diaria mediante la creación de un perfil mediante SuperTracker.
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Vegetarianas y veganas


Las vegetarianas y veganas que dan de lactar no necesitan cambiar su alimentación a menos que no incluyan ningún tipo de proteína animales (dietas veganas y macrobióticas). Dado que la proteína animal es la mejor fuente de Vitamina B12, considere tomar un suplemento vitamínico con Vitamina B12 si no desea consumir ningún producto animal. Si no consume productos lácteos, también es necesario asegurarse de consumir suficiente Calcio y Vitamina D.

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Siga tomando sus vitaminas prenatales


Es una buena idea seguir tomando el suplemento multivitamínico / multimineral prenatal durante la lactancia. Puede consultar con su médico o profesional de la salud durante su primera visita postparto.

Un suplemento no reemplaza una dieta bien balanceada durante la lactancia pero puede proporcionar una garantía adicional en los días en que no come tan bien como quisiera por cuidar a su bebé recién nacido.

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Calcio y hierro


AComo fue el caso durante el embarazo, una dieta adecuada durante la lactancia y después del parto podría no ser suficiente y quizás deba considerar tomar suplementos multivitamínicos / multiminerales.

Preste especial atención a su consumo de calcio y hierro para mantenerse saludable.

El calcio es necesario para el crecimiento de su bebé y para proteger la salud de sus huesos. Los estudios han demostrado que las madres tienden a perder masa ósea (y calcio) mientras dan de lactar. La mayoría de las madres recuperan la masa ósea dentro de los seis meses de destete pero es probable que una madre sin suficiente calcio en su dieta no se recupere totalmente.

Es necesario prestar especial atención al consumo de hierro ya que al momento del parto, sus reservas de hierro han disminuido drásticamente.

Si tiene anemia, no se preocupe de que su leche no tenga el suficiente hierro para su bebé. La leche materna contiene menos hierro que la fórmula, pero el hierro es absorbido y utilizado de manera más eficiente. Por ello, su bebé tiene menos probabilidades de sufrir de anemia que un bebé alimentado con fórmula. Es posible que necesite tomar suplementos de hierro para sentirse mejor, pero estos no afectarán el nivel de hierro en la leche materna.

Incluso si usted no está dando de lactar es importante reponer sus reservas de nutrientes perdidas durante el embarazo y el parto. Quizás su dieta no es suficiente para reponer los nutrientes perdidos y ayudar a que su cuerpo se recupere. Converse con su profesional de la salud sobre los suplementos multivitamínicos / multiminerales adecuados después del parto.

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Pesticidas, insecticidas y otros productos químicos


Siempre se sugiere tratar de minimizar su exposición a los contaminantes en su entorno y en su dieta durante la lactancia. Los pesticidas, los insecticidas y otros productos químicos que consume pueden pasar a su leche materna.

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Fluidos


Cuando da de lactar, su cuerpo necesita un total de 16 vasos de líquido al día (esto incluye el líquido en los alimentos que consume, como las frutas y las verduras) pero no hay necesidad de mantener un registro de la cantidad de agua que bebe. Una buena pauta es beber para satisfacer la sed, es decir, beber cada vez que sienta la necesidad. Si su orina es transparente o de color amarillo claro, es una buena señal de que está bien hidratada.

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Medicamentos durante la lactancia


La página Web mothertobaby.org tiene información sobre cómo los medicamentos o remedios a base de hierbas que usted toma pueden afectar a su bebé o su suministro de leche materna. También puede consultar la página web de la FDA sobre Medicina y Embarazo.

En resumen, no caiga en la trampa de relegar su salud y su dieta durante la lactancia por enfocarse en otras cosas de su entorno. Trate de consumir alimentos nutritivos y tome suplementos multivitamínicos / multiminerales adecuados durante la lactancia.

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Sobre Duchesnay USA

Duchesnay USA es una empresa farmacéutica especializada y con un compromiso de larga data con la salud de las mujeres. Hasta la fecha, nos hemos enfocado en llenar el vacío en términos de investigación científica y educación y en el desarrollo de soluciones farmacológicas seguras para su uso durante el embarazo y la lactancia. Hoy en día, Duchesnay está igualmente comprometida a garantizar la salud de la mujer y a mejorar su calidad de vida en cada etapa.

De esta manera, Duchesnay ha ampliado su cartera de productos para ofrecer opciones terapéuticas seguras y efectivas que satisfagan las necesidades de salud y calidad de vida de las mujeres y sus familiares en las diferentes etapas de sus vidas.

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